Когда есть белки, а когда углеводы — расписание здорового питания

Питание — это  топливо для нашего организма и даже больше. Это также строительный материал, из которого создаются новые клеточки  организме: кожа, мышцы. Правильная еда, съеденная в правильное время, дает запас энергии на день, поддерживает ровный фон глюкозы, обеспечивает нормальный обмен веществ.

p1

В этой статье мы разберем, какие продукты и  какое время нужно кушать, чтобы пополнять запас энергии и в то же время не поправляться. Этих общих правил не сложно придерживаться и в тоже время результат Вас порадует!

Начинайте день с углеводами.

Идеальный здоровый завтрак — овсянка на воде. Это простое блюдо обеспечивают организм человека бодростью и энергией на много часов. Овсянка также  содержит полезные микроэлементы и витамины, нормализующие обмен веществ.  Если после завтрака до обеда у Вас будет еще один перекус,  также очень советуем углеводы: хлеб из цельных зерен, гречку, бурый или коричневый рис, булгур.

51730d247c2d6

В обед можно комбинировать углевод + белок.

Вообще, сочетание белка с углеводами переваривается организмом несколько хуже, чем эти «ингредиенты» — по отдельности. На этой истине держится вся система раздельного питания. Но тем не менее, обед — наиболее активное время дня, в этот момент вполне можно позволить себе что-то мясное с гарниром.

MPqhMQEuwH-1680x1050

После обеда кушайте белки.

А вот в вечернее время лучше усваиваются белки. Углеводы вечером могут привести к пышным бокам. А вот белки наоборот бережно относятся к фигуре. В отличие от жиров и углеводов, белки не накапливаются в резерве и не образуются из других пищевых веществ, являясь незаменимой частью пищи. Продукты, которые содержат больше всего белка — это сыры, нежирный творог, мясо животных и кур, рыба, соя, горох, фасоль, орехи.

38548ff38cb3
А Вы видели, там сбоку артишочек на картинке ))

 

Овощи можно есть всегда и много!

Овощи содержат в себе ценные пищевые волокна. Клетчатка облегчает пищеварение, а витамины подарят твоей коже сияющий и свежий вид, спровоцируют быстрый рост волос, улучшат обменные процессы.

IMG_20140629_122121_324-1
Мы поставили сюда самый неаппетитный тортик, который только смогли найти.

 

Исключить из рациона «быстрые»  углеводы.

Этих «друзей» мы знаем всех в лицо. Конфеты, торты, печенье, пирожные, мучное, и даже — белый рис.  Простые углеводы расщепляются на глюкозу очень быстро и выдают в кровь слишком много глюкозы, что и создает «углеводные пики».

Подпишитесь на нашу ежемесячную рассылку, чтобы получать новости на почту.

Подписаться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *