Красива фігура – дієві поради.

З приходом весни багато з нас замислюється над тим, щоб скинути нагуляні за січень кілограмчики, а дехто весь час у пошуку дієвих методів для схуднення.  В інтернеті та журналах, на телебаченні та від подруг ми чуємо безліч способів схуднути, ось і ми вирішили долучитися до цієї теми і дати декілька, сподіваємось, дієвих порад.

Для того щоб обрати правильну стратегію схуднення, необхідно розібратися в причинах появи зайвої ваги.  Правильне розуміння проблеми – це вже крок до її вирішення.

Отже, запам’ятайте:

1. Не завжди повноту викликає їжа, багата на вуглеводи.  Шкідливими для фігури є лише так звані ,,швидкі,, вуглеводи – ті, які швидко перетворюються у глюкозу, а потім в жирову тканину. Такі вуглеводи містяться в солодощах, картоплі, білому хлібі, алкоголі, рисі.  А ще бувають ,,повільні,, вуглеводи,які містяться в їжі, багатій на клітковину (в кашах з цільнозернових круп, випічці з борошна грубого помолу, овочах, грибах, несолодких фруктах) від них ви не поповнішаєте.Харчування повинно бути збалансованим, правильне співвідношення поживних речовин в раціоні таке: 10-20% жирів (включаючи прихований жир, що міститься в продуктах), 30-40% білків (м’яса, яєць, молочних продуктів, бобових) і 30-60% повільних вуглеводів.

2. Той, хто мало їсть, ніколи не розповніє. Навіть правильно харчуючись та займаючись спортом ви можете набрати зайву вагу. Це може статися через гормональні зміни(  пов’язані з пологами, хворобами,  прийомом медичних препаратів). Або через накопичення в організмі мінеральних солей, жирів або рідини у вигляді набряків. Ще однією причиною може бути генетична схильність до повноти. У будь-якому випадку, краще порадитися з лікарем, щоб він визначив причину, через яку ви набираєте вагу, та способи боротьби із нею, які підходять саме для вас.

3. Швидкі дієти –  не такі швидкі і дієві. Такі дієти допоможуть вам скинути пару кілограмів, які потім можуть повернутися зі своїми декількома подружками. Не збалансовані системи схуднення ,навпаки, частіше за все приводять до набору додаткової ваги. Така дієта для організму стрес і замість того, щоб скидати вагу, він почне запасатися додатковими жирами. Позбавлятися зайвої ваги слід повільно, не зраджуючи принципам повноцінного харчування. А прискорити рзультат допоможуть заняття спортом.

4. Щоб підтримувати себе в формі, слід докладати багато зусиль. Аж ніяк. Просто замініть звичні перекуси з кавою та тістечками, на перекус фруктами та ягодами, але пам’ятайте, що деякі з них доволі калорійні. Більше ходіть, спускайтеся, а по можливості і піднімайтеся на ваш поверх сходами, їдете на роботу, вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіться до роботи пішки. Звичайна ранкова гімнастика, допоможе не лише прокинутись, а й зарядитися енергією на весь день та пыдтримувати себе у формі.

5. Ще один, так би мовити, міф. Багато п’єш – багато худнеш. Дійсно зараз дуже поширені ,,водні дієти”. Суть дієти полягає в тому, що потрібно випивать не менше двух – трьох літрів води в день, склянку води слід пити за пів години то прийому їжі, для того щоб щапустивля прощей перетравлення,та шлунок був вже трохи зайнятий і це дозволяє їсти менше та нічого не пити протягом 2-х годин після. Багато з тих хто спробував такий спосіб схуднення, запевняє, що він дуже дієвий, але і тут слід пам’ятати про деякі застереження. По-перше, водна дієта – це велике навантаження на нирки та печінку. По-друге, весь час потрібно носити з собою деяку кулькість води і організм буде вимагати вивільнення вже випитої води. По-трете, всеж слід обмежувати себе в солодкому, смаженому, продуктах з борошна, та інших продуктах, які заважатимуть вам худнути і звісно ж займатися спортом.

Отже, прості правила,які слід пам’ятати тим, хто худне. 

Уникайте ,, швидких вуглеводів”, не переїдайте,але й не голодуйте, у вас повинен бути графік харчування, краще їсти 4-6 разів на день, але невеличкими порціями, пийте багато води, замінюйте звичку погризти щось перед телевізором чи полуденну каву з шоколадкою, на фрукти або трав’яні чаї, не захоплюйтесь швидкими дієтами – краще довше і дієвіше, займайтеся спортом, включіть піші прогулянки у свій звичайний графік дня, робіть розгрузочні дні. І найголовніша порада порадьтесь з лікарем,який спосіб схуднення найкраще підійде саме для вас.

І на останок рецепт смачного та корисного салатику.

Салат ,,Здоров’я,, салат не тільки низькокалорійний, але і допоможе підвищити імунітет.

Знадобиться: зелене яблуко – 2 шт, червоне яблуко – 1 шт, морква – 3 шт, лимонний сік – 1-2-ч.л. оливкова олія – 2-3 ч.л., будь-яка зелень за смаком – м’ята, базилік, листя салату, петрушка.
Спосіб приготування: Моркву і яблука добре вимити, очистити від шкірки. Яблука нарізати соломкою, моркву натерти на крупній тертці. Поставити в холодильник на 20-30 хвилин. Готовий салат перемішати, заправити оливковою олією, скропити лимонним соком. Зелень дрібно нарубати і додати в салат.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *