Коли їсти білки, а коли вуглеводи – розклад здорового харчування

Харчування – це паливо для нашого організму і навіть більше. Це також будівельний матеріал, з якого створюються нові клітинки організмі: шкіра, м’язи. Правильна їжа, спожита в правильний час, дає запас енергії на день, підтримує рівний фон глюкози, забезпечує нормальний обмін речовин.

p1

У цій статті ми розберемо, які продукти і який час потрібно їсти, щоб поповнювати запас енергії і в той же час не поправлятися. Цих загальних правил не складно дотримуватися і в той же час результат Вас порадує!

Починайте день з вуглеводами.

Ідеальний здоровий сніданок – вівсянка на воді. Це просте блюдо забезпечують організм людину бадьорістю і енергією на багато годин. Вівсянка також містить корисні мікроелементи і вітаміни, які нормалізують обмін речовин. Якщо після сніданку до обіду у Вас буде ще один перекус, також дуже радимо вуглеводи: хліб з цілісних зерен, гречку, бурий або коричневий рис, булгур.

51730d247c2d6

В обід можна комбінувати вуглевод + білок.

Взагалі, поєднання білка з вуглеводами перетравлюється організмом дещо гірше, ніж ці «інгредієнти» – окремо. На цій істині тримається вся система роздільного харчування. Але тим не менш, обід – найбільш активний час дня, в цей момент цілком можна дозволити собі щось м’ясне з гарніром.

MPqhMQEuwH-1680x1050

Після обіду їжте білки.

А ось у вечірній час краще засвоюються білки. Вуглеводи ввечері можуть призвести до пишних боків. А ось білки навпаки дбайливо ставляться до фігури. На відміну від жирів і вуглеводів, білки не накопичуються в резерві і не утворюються з інших харчових речовин, будучи незамінною частиною їжі. Продукти, які містять найбільше білка – це сири, нежирний сир, м’ясо тварин і курей, риба, соя, горох, квасоля, горіхи.

38548ff38cb3
А Ви бачили там збоку артишочок на картинці?

 

 

Овочі можна їсти завжди і багато!

Овочі містять в собі цінні харчові волокна. Клітковина полегшує травлення, а вітаміни подарують твоїй шкірі сяючий і свіжий вигляд, спровокують швидкий ріст волосся, поліпшать обмінні процеси.

IMG_20140629_122121_324-1
Ми поставили сюди самий неапетитний тортік, який тільки змогли знайти.

 

Виключити з раціону «швидкі» вуглеводи.

Цих “друзів” ми знаємо всіх в обличчя. Цукерки, торти, печиво, тістечка, борошняне, і навіть – білий рис. Прості вуглеводи розщеплюються на глюкозу дуже швидко і видають в кров занадто багато глюкози, що і створює «вуглеводні піки».

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *